7 razloga zašto biste trebali izbjegavati cijeli dan sjedenja
Imate li beskrajne trenutke kad dugo trebate izdržati? Kada se to dogodi, tijelo ima mehanizme koji nas upozoravaju da su određeni mišići preopterećeni i da bismo trebali promijeniti položaj. To se obično ne događa velikim upravo zato što ti slučajevi imaju tendenciju da budu pravovremeni, ali stvari se kompliciraju kada mišići su oštećeni stalnim navikama tijekom našeg dana u danu.
Vrijeme koje provodimo, na primjer, obično je puno više od vremena koje nepotrebno provodimo u uspravnom položaju, a to je loša vijest za naše zdravlje.
Proveli mnogo sati sjedeći: dugotrajan otrov
Proveli smo puno našeg radnog vremena sjediti, ali u slobodno vrijeme ili čak za vrijeme našeg domaćeg života ovaj se običaj ne mijenja. Kada jedete, večerate, gledate televiziju ... isti položaj za različite aktivnosti , istu težinu raspodjeljuje na istoj površini našeg tijela i istim skupinama mišića zadržavajući napetost na isti način.
Iako to nije štetan položaj ako se ne održava dulje vrijeme, zloupotrebujemo ga puno i to ima negativne posljedice za naše tijelo , Evo nekoliko uzoraka.
1. Donji rub sjedala donosi varikozne vene
Ovaj dio strukture koji vas drži pritisnite stražnjicu bedra i smanjuje cirkulaciju krvi na dobar dio nogu, posebno u konkavnim površinskim stolicama na kojima se spušta dno. Iako to ne primjećujete, tijekom godina to može pogodovati izgledu tih označenih vena.
2. Loše je za cirkulacijski sustav
Kada provodimo dosta vremena, sjedimo i favoriziramo pojavu visokih koncentracija masti u krvi, budući da mišići ne spaljuju. Blokada krvnih žila postaje malo vjerojatnija, i može povećati krvni tlak , nešto što je štetno za cijelo tijelo, ali osobito na mozak, energetski vrlo zahtjevni organ.
3. Tijelo gubi elastičnost
Ovo je jedan od najjednostavnijih učinaka izravnog provjere. Ljudi koji imaju sjedeće navike koji sjede puno sati t Imaju manje fleksibilnu i kažnjivu kralježnicu , a isto se događa s tetivama i ligamentima, osobito nogama koje se skupljaju ispred sjedala. Raspon kretanja postaje mnogo manji, a ovaj nedostatak fleksibilnosti može dovesti do drugih problema, kao što je rizik od velike ozljede u velikim skupinama mišića i sklonost pate od hernija diska.
Iako postoje načini za suzbijanje ovog negativnog učinka, kao što je yoga, idealan je spriječiti, a ne izliječiti.
4. Gubitak gustoće kosti u nogama
Kosti su više ili manje jake, djelomično, zbog napora koje su im potrebne. Neki hrvači provode nekoliko minuta tjedno udarajući tvrdu površinu kako bi ojačali tibiju, a istu logiku mogla bi se odvijati obrnuto kada sjedi na sjedalu: ono što se ne koristi, je izgubljeno , Zbog toga bi se rizik patnje od osteoporoze također povećavao.
5. Potiče nastanak pogrbljenog položaja
Kada sjedi ispred računala, glava teži naprijed da vidi zaslon i tipkovnicu. To stvara dekompenzaciju u raspodjeli težine našeg tijela u kojem mišići ramena ne ostavljaju vrlo dobro nezaposlen, jer skraćuju i oni su raseljeni naprijed , Samo je ta činjenica neophodna za izmjenu središta gravitacije našeg tijela i stvaranje niza dekompenzacija u položaju.
6. Mišići oslabljuju (osobito gluteale)
Gluteus maximus je najveći mišić svih onih koji naseljavaju ljudsko tijelo, i On je također najviše kažnjen tijekom dugih razdoblja provedenih u sjedećem položaju , To uzrokuje smanjenje koncentracije mišićnih vlakana na ovim područjima, jer oni ostaju "spavani" zbog neaktivnosti i kao posljedica oni gube oblik i dio njihove snage (što je ozbiljno s obzirom na ulogu glute u očuvanje pravilnog držanja tijekom stajanja).
Nešto slično se događa s drugim manjim mišićima: možda sjedište ne očekuje previše sile od njih, ali to ne znači da ga ne trebamo u mnogim drugim kontekstima. Nakon što je proveo mnogo sati dnevno na stolici tijekom posljednjih mjeseci, ti mišići n ili magično oporavlja svoj potencijal uklanjanjem sjedala , Još su, stoga, čuvali i zato moraju raditi istodobno za izvođenje pokreti koje bi trebali učiniti samo neki od njih.
7. Mozak prolazi kroz strukturne promjene
Jedna studija otkrila je da sjedeći štakori imaju mnogo više vaskularnih poremećaja od štakora u kontrolnoj skupini. Detaljno to objašnjavamo u prethodnom članku: "Sedentar uzrokuje promjene u mozgu".
Što učiniti da biste izbjegli sve ovo?
Najočitiji odgovor je da moramo Izbjegavajte trošiti toliko vremena na stolicu ili kauč. Međutim, pretpostavljajući da navika preostalog sjedenja u određenoj mjeri ovisi o našim obvezama i našem radu, moguće je slijediti određene preporuke za ublažavanje štetnih učinaka koje smo vidjeli:
1. Sjednite s vertikalnim prtljažnikom , koliko god je to moguće, i ustajati hodati nekoliko minuta svakih pola sata.
2. Praksa se svakodnevno mijenja , osobito onih koji se tiču flexorskog kuka.
3. Koristite sjedalo bez naslona ili a fitball odgovarajuće veličine za sjedenje. To će djelomično spriječiti da se težina teško distribuira već duže vrijeme. Bedra bi trebala ostati paralelna s podom i koljena bi trebala biti savijena pod kutom od 90 stupnjeva.
4. Ne zaboravite držati glavu prema naprijed , bez da su napušteni naprijed. Uši bi trebale biti u liniji ramena, a ove leđa. Ako imate problema s gledanjem onoga što se nalazi na zaslonu, povećajte veličinu onoga što se pojavljuje ili povećajte svjetlinu (bez gorenja očiju!).
5. Konačno, vježbajte za jačanje stražnjice , kao čučnjeva (sa ili bez težine) ili žabica skokova, Evo videozapisa koji vam može pomoći:
