Sve što trebate znati o anksioznim krizama
Bilo da ste skloni anksioznosti ili ne, trebate znati koja je kriza anksioznosti i kako se nositi s njom.
Budući da postoji velika neznanja o tim anksioznim epizoda, danas smo predložili ispravno definiranje simptoma i uzroka anksioznih kriza , kao i predložiti neke trikove i strategije kako bi smanjili njihov utjecaj na živote ljudi koji pate.
Kriza tjeskobe: kada panika preuzme vaše tijelo i um
Za početak, anksiozne krize su iznenadne reakcije panike , često uzrokovane nekoliko okidača.
simptomi
Simptomatologija da osoba koja pati od anksioznog napada može uključivati: opetovano dodirujući lice, hiperventilaciju, bolove u prsima, lupanje srca, znojenje , osjećaj kratkog daha, tremor, osjećaj gruda u grlu, nestabilnost, panika, osjećaj gubitka kontrole i utrnulost ekstremiteta.
Što da učinim ako pretrpi anksioznu krizu?
Nekoliko ključeva i psiholoških strategija može nam pomoći uhvatiti naš dah.
1. disanje
Ako patite od anksioznosti kada ste sami, preporučujemo da računate sekunde s satom, dok stavljate ruke na abdomen. polako, duboko dišite trbuhom , i usredotočiti se na mehaniku disanja.
2. Uzmi udaljenost od izvora koji stvara anksioznost
Ako se nalazite pored osobe koja pati od anksioznog napada, pokušajte udaljite ga od izvora tjeskobe , ako znate što je to. Pokušajte je smiriti primjenom dinamike disanja i potičući je da slijedi vaše upute: udahnite i izdahnite mirno i mirno. Inspirirajte nos i izdahnite uzimajući zrak kroz usta. Idite s njim u mirnom i uvjerljivom tonu. Nikada nemojte davati lijekove ili bilo koju vrstu snacka koji sadrži kofein.
Važno je inzistirati na važnosti trbušni disanje l .
3. Vrećicu koja sprječava prekomjerno ventiliranje
U slučaju da prođe minutu i osoba nastavlja hiperventilaciju i predstavlja krutost u rukama i rukama, trebali bismo mu javiti da ćemo staviti vreću u blizini tako da on može disati unutar nje, tako da se nelagoda odmiče. Jednostavno ne bismo trebali pokriti cijelo lice ili glavu s torbom neka osoba udiše unutar istih , Poželjno je da bude prilično malen. Svakoliko često se vrećica može ukloniti iz usta, tako da pogođena osoba može disati. Nastavite s primjenom vrećice dok se ne osjećate bolje.
4. Ako se stvari ne popravljaju, nazovite medicinske usluge
Ako je slučaj da osoba koja pate od krize nikada prije nije imala epizodu, ili u slučaju da osoba predstavlja opresivne bolove i stezanje u prsima, znojenje i promijenjeno disanje, potrebno je obavijestiti medicinske službe više ruka. U ovom slučaju, ne preporučuje se da ga udahne u torbi.
Kriza tjeskobe može se zaustaviti relativno brzo, ili ako traje nekoliko minuta. U ovom posljednjem slučaju, a posebno ako se simptomi pogoršaju, to će biti imperativ zatražiti pomoć od medicinskih hitnih slučajeva .
Spriječiti anksioznost
Jedan od najboljih načina za sprečavanje anksioznosti je rutinski vježbati sport, obavljati tehnike disanja i opuštanja, održavati zdravu prehranu, spavati najmanje osam sati dnevno i, koliko god je moguće, kontrolirati situacije koje mogu izazvati anksioznost.
Moglo bi vas zanimati: "Borite se za anksioznost: 5 tipki za smanjenje napetosti"
