Kako se nositi s uznemirujućim emocijama s Mindfulness

Jedna od glavnih komponenti koje su dio velikog udjela terapijskih procesa postaje upravljanje emocijama , osobito one koji nas destabiliziraju negativno ili one koji imaju neugodnu konotaciju kao što je bijes, briga (strah) ili tuga.

Osnovno načelo u psihološkom radu emocija jest učenje i njihova identifikacija, njihovo rukovanje i njihovo izražavanje na prilagodljiv način. Kontradiktorni procesi, tj. Represije ili izbjegavanja, obično dovode do pojave značajne nelagode u srednjoročnom i dugoročnom razdoblju. U tom smislu, a posebno uznemirujuće emocije, korisno je pribjeći se svjesnosti , ili punu pozornost, da biste ih upravljali.

• Srodni članak: "Što je Mindfulness? 7 odgovora na Vaša pitanja"

Identificiranje uznemirujućih emocija

Jedan od glavnih ciljeva postizanja stabilnosti i emocionalnog blagostanja uključuje bavljenje osjećajima nastalim nakon kognitivnog iskustva određene situacije, njihovu obradu racionalno i realno i, konačno, davanje odgovora na prihvaćanje i adekvatnu asimilaciju navedenih nemir. Kao što Simon (2011) tvrdi, temeljni proces u postizanju tog cilja jest "smiriti um i vidjeti jasno".

Čini se neophodnim trenirati u "disidentificiranju" s intenzivnom emocijom iskusnom u određenom trenutku kako bi se to moglo kako bi ga mogli analizirati s većom perspektivom i većom jasnoćom .

Jedna od najcjenjenijih teorija o tome kako se stvaraju emocije bio je onaj koji je predložio James-Lange krajem 19. stoljeća, iz kojeg je utemeljena hipoteza da fiziološke promjene proizvedene u organizmu prenose autonomni živčani sustav. prema cerebralnom korteksu i izvedeni iz nje nastaju emocije. Stoga su se ti autori suprotstavljali početnom teoretskom načelu koji je tvrdio da su emocije uzrok fiziološke promjene. Za Jamesa Langea pojedinac ne plače jer mu je žao, ali mu je žao jer plače.

Kasnije su uspjeli Cannon-Bardov pristup početkom 20. stoljeća veći konsenzus o fiziološkom objašnjenju emocija koje pretpostavljaju da se i tjelesna reakcija i emocija javljaju istovremeno i međusobno su ovisne. Na taj način, ideja da temeljni čimbenik u prepoznavanju emocija postaje analiza u fiziološkoj reakciji koju osoba emitira prije konkretnog iskustva počela se smatrati valjanom.

S druge strane, od najnovijih pristupa na konstrukciji emocionalne inteligencije, podrazumijeva se da postoji dvosmjerni odnos između emocija i misli. To znači da oboje utječu jedni na druge, za koje je još jedan neophodan element koji se mora promatrati vrsta spoznaja koje osoba generira kada interpretira određeno iskustvo .

• Možda ste zainteresirani: "8 vrsta emocija (klasifikacija i opis)"

Suočavanje s uznemirujućim emocijama

Simón (2011), stručnjak za područje tehnike svijesti, predložio je niz sedam koraka, čije se sastavnice mogu mijenjati redom ili izgledom, koji mogu poslužiti kao vodič u suočavanju s emocijama koje je teško upravljati bilo intenzitetom ili dubinom:

1. Zaustavi

Prestani raditi ono što imate u ruci (akcija, razgovor itd.), prekidajući uznemirujuću instinktivnu emocionalnu reakciju koji je izveden iz određenog događaja.

2. Duboko udahnite

Izvođenje 5 udisaja od dijafragme , poštujući ciklus 5-8 (5 sekundi inspiracije i 8 sekundi isteka).

3. Postanite svjesni emocija i promjena u tijelu

Radi se o tome utvrditi koje se emocije događaju i misli koje prate emocijama, kao i ako ih prati ponašanja (reakcija na ponašanje).

4. Prihvatite iskustvo

Iz aktivnog i svjesnog iskustva emocija slijedi niz faza averzije, znatiželje, tolerancije, dopuštenja i prijateljstva do emocionalne emocije.

5. Samosažaljenje

Sastoji se od davanja ljubavi i ljubavi prema sebi, umjesto da donese presude krivnje ili bijesa , na primjer, osjećajući to uznemirujuće emocije.

6. Otpustite

Ovaj korak uključuje razlikovanje emocije "ja", disidentifikacije, da se pusti taj osjećaj.

• Možda ćete biti zainteresirani: "Što je" Ja "u psihologiji?"

7. Odlučite postupati ili ne postupati

Učinite to prema okolnostima situacije, vrednujući prednosti i nedostatke odgovoriti u to vrijeme.

Prihvaćanje ili usklađenost?

Možda, u odnosu na gore prikazani vodič, jedna od najsloženijih faza odgovara točki 4.: prihvaćanje uznemirujuće emocije. U ovom trenutku potrebno je temeljno razlikovati ovaj koncept i onu usklađenosti ili ostavke.

Na prvom mjestu, jedna od najvećih razlika između oba konstrukta je nepostojanje prosudbi, kritika i procjena iskustva emocija koje odgovaraju prihvaćanju. Za to je prvi korak riješite se tzv. kognitivnih oznaka , kvalificirajući pridjevi koji označavaju uznemirujuću emociju s ciljem uklanjanja očekivanja ili opisnih predrasuda tog emocionalnog doživljaja.

Stoga je, obavlja mentalnu obradu tipa DOWN-UP takvog osjećaja, gdje se osoba usredotočuje na njegovu koncentraciju na doživljavanje iskustva kao da je to prvi put, istražujući senzacije i percepcije, a da ih ne klasificiraju, a da ih ne procjenjuju. Na taj način osoba mijenja odnos s iskustvom dotične emocije, prestajući biti veza s negativnim ili neugodnim značenjem. To, na kraju, olakšava osobi da se može odvojiti od emocija bez da bude zarobljen.

Druga važna točka je aktivna priroda prihvaćanja, za razliku od pasivne prirode pripisuje se ostavci ili usklađenosti , U prvom slučaju, osoba donosi svjesnu odluku da doživljava emocije i misli uz punu pažnju, dobrovoljno i aktivno.

Konačno, u prethodnoj četvrtoj točci Šimunovog vodiča, pojavljuju se pet trenutaka od kojih pojedinac uspijeva učiniti izvedivim promjenu odnosa s njegovom uznemirujućom emocijom:

• nenaklonost : osoba ne želi osjećati takvu emociju zbog svoje destabilizacijske i neugodne prirode i to se odupire.
• znatiželja : osoba počinje svoju pozornost usmjeriti samo na promatranje onoga što osjeća, bez ocjenjivanja ili prosuđivanja.
• tolerancija : osoba povećava svoje prihvaćanje emocija iako su određene otpore još uvijek prisutne.
• dozvola : svaki put kad su otpori niži jer su emocionalne prosudbe eliminirane.
• prijateljstvo : osoba obuhvaća emocije jer prihvaća kao iskustvo koje uključuje osobno učenje. U ovom trenutku, počinje se aktivirati osjećaj suosjećanja prema sebi, gdje pojedinac daje dopuštenje da osjeća tu emociju na nekakav način, a da ne emitira samokritičnost ili krivnju.

Na kraju zaključka

Jedna od najkorisnijih primjena tehnika Svjesnosti ili Pomnjivosti drži blisku vezu s konkurencijom u emocionalnoj inteligenciji , posebno u procesu identifikacije, upravljanja i izražavanja emocija koje mogu proizvesti nelagodu.

Gore navedeni vodič može biti korisna strategija za mijenjati kako se odnosimo na naše emocije i otišli smo od toga da ih vidimo kao nešto neugodno za izbjegavanje ili zanemarivanje kako bismo ih razumjeli kao nužne i korisne procese za svoje psihičko blagostanje. Ova vrsta prakse može nas približiti većem prihvaćanju takvih emocija, što uvelike smanjuje negativnu konotaciju koju im možemo a priori dati.

Bibliografske reference:

• Simón, V. i Germer, C. (kol.) (2011). Saznajte kako prakticirati svjesnost (10. izdanje). Madrid: Stamp Editions.
• Lázaro, A. M. (2012) Učenje na vježbu Mindfulness. Papiri psihologa, 2012. Vol. 33 (1), str. 68-73. Sveučilište Complutense u Madridu.