5 Svjesni vježbe za poboljšanje vašeg emocionalnog blagostanja
U ovom zauzetom svijetu u kojem živimo, u kojem smo stalno povezani s novim tehnologijama, um se s jednog mjesta na drugo neprestano širi, šireći naše misli i emocije, što nas može osjećati pod stresom, nervozom i čak i tjeskobom.
Način života zapadnih društava nas stavlja u automatski pilot, što znači da lDani prolazi bez nas shvaćajući što se događa unutar ili oko nas , Povlačimo se, hodamo kroz život, ne zaustavljamo se na trenutak da se sami promatramo, ne zaustavljamo se razmišljati o našim potrebama. Uvijek promišljati, pridržavajući se očekivanja, a ne stvarnosti.
Živite na autopilotu, loša mogućnost
Živjeti na autopilotu, živjeti zbog inertnosti i prepustiti se da vas obavljaju rutinski može biti vrlo udobno u kratkom roku. Lakše je danima proći i ne suočavati se sa strahom da razgovarate sa svojim partnerom o onome što osjećate. Ili je manje komplicirano da se svakodnevno odmaknete nego priznati da ste tužni, zar ne? Planeti će biti poravnati kako bi riješili vaše probleme ...
Ali, živeći od sadašnjosti, tj. S prugom i ne osjećajući ništa, mogu dugoročno biti negativni, jer kad se nešto dogodi da nas trese (na primjer, mi otpuštamo s posla ili nas par ostavi), onda je vrijeme za korak s nogama na tlu. Osim toga, Živjeti u očekivanjima može nas učiniti nevjerojatno nesretnim .
Pomno: više od tehnika, filozofije života
Znanstvena praksa, više nego niz tehnika da bude u sadašnjem trenutku, to je filozofija života, stav koji se mora usvojiti kako bi se ponovno povezao sa sobom , To je stil suočavanja koji promiče osobne snage, koji pomaže samoregulirati ponašanje i bolje upoznati, kao i stvaranje okruženja pogodnog za dobrobit.
Drugim riječima, svjesnost je svjesni i namjerni način prilagodbe onome što se događa unutar nas i oko nas, i omogućuje nam otkrivanje automatizma i promicanje integralnog razvoja.
Nekoliko minuta dnevno nije toliko ...
Za neke ljude, oni koji žive vječno naglašeni, mogu pronaći 5 minuta dnevno kako bi se povezali sa sobom. Ali uložite 10, 15 ili 20 minuta dnevno za vašu dobrobit nije toliko.
Kao što je već spomenuto, ono što je važno u praksi ove discipline, bez obzira na tehnike korištene, jest usvajanje stava Mindfulness, kojiu sadašnjem trenutku pauzira pažnju, bez prosuđivanja, sa suosjećanjem prema sebi i prema drugima .
5 vježbe za svjesnost za veću dobrobit
Prije nego što se prebacujete na popis vježbi, važno je istaknuti da je prakticiranje Svjesnosti, jer je to stav prema životu, nije ograničeno na realizaciju ovih vježbi, nego to je način suočavanja s događajima koji se javljaju u svakodnevnom životu , Čak i tako, prihvaćanje takve zdrave navike je korisno iz mnogih razloga.
Ako želite znati koje su prednosti ove prakse, možete pročitati sljedeći članak: "Pomno: 8 prednosti svjesnosti"Rekavši to, prikazujemo u nastavku popis praktičnih vježbi vještosti :
1. Svjesnost u jednoj minuti
Ova vježba je idealna ako se pokrećete u vježbi Mindfulness, budući da je kao što napredujete u učenju svjesnosti, idealno je povećati praksu dok ne dosegne 15 ili 20 minuta dnevno. Također, jer je samo minutu, Te vježbe možete vježbati bilo gdje i bilo kada u svakodnevnom životu .
2. Odlazak na disanje ovdje i sada
Ova vježba Idealno je isključiti autopilot , Kada se prakticira, pozornost je usmjerena na sadašnji trenutak i zaustavlja konstantan protok misli, sjećanja, slika ili ideja. To je idealno za iscrtavanje akumulirane napetosti na vrlo jednostavan način.
Da biste ga izvodili, potrebno je usredotočiti se na disanje. To mora biti učinjeno nježna, duboka i stalna inspiracija kroz nos , Kada se puni zrakom, odmah oslobodite zrak kroz usta intenzivno, ali bez prisiljavanja grla. Kada primijetite distrakciju (što je normalno), promatramo ono što je uhvatilo našu pažnju i opet se vratimo dahom.
3. Svjesni doručak
Uobičajeno je ustajati ujutro s autopilotom. Napuštate krevet, tuširate, odijevate, doručkujete, očistite zube, a još jedan dan radite. Da, još jedan dan!
Možete prekinuti tu negativnu naviku tako što ćete u jutarnjim satima voditi računa o svjesnosti. Tako ćete se suočiti s danom na drugi način. Zbog toga, Potrebno je da sjednete na mirnom mjestu i da isključite televizor kako biste šutjeli , Također morate imati mobitel daleko. Radi se o neprilikama. Kada se pripremite za doručak, pokušajte usredotočiti pažnju na okuse, mirise, dodir hrane ili pića ... osjetite ih! Na taj način ćete biti s pažnjom u sadašnjem trenutku, i vidjet ćete razliku.
4. Pozornost na zvukove trenutka
Ova vježba se sastoji od svjesno promatrati zvukove koji se javljaju u našem okruženju , Stoga je riječ o slušanju, slušanju zvuka dok ih ne pokušavamo identificirati, ocjenjujući ih ugodnim ili neugodnim, ili razmišljati o njima. Bez napora, zvuci se promatraju, a ostale vanjske percepcije ostaju na stranu. Kad primijetimo ometanje, promatramo ono što je privuklo našu pažnju i vraćamo se ponovno slušati zvukove, oslanjajući se isključivo na dah tog trenutka
Očito, kada slušamo zvukove koji ulaze u uši, javljaju se misli i osjećaje povezane s onime što čujemo, tako da ova vježba pokuša znati tišinu i zvuk u nekonceptualnom (a ne razmišljanju), ali iskustvenom (osjećaju) načinu.
5. Skener za tijelo
Ovom vježbom pokušavate stupiti u dodir s iskustvom našeg tijela kakav jest, bez prosuđivanja, bez odbacivanja neugodnih senzacija ili privlačenja ugodnih , Ova vježba se također naziva skeniranje tijela ili skeniranje tijela.
Da biste to učinili, potrebno je sjediti u udobnom položaju, s leđima ravno, iako je također moguće usvojiti lažnu poziciju. Zatim zatvorite oči, obratite pažnju na dah i napravite put kroz tijelo. Ova vrsta meditacije preporučuje se voditi.
Program obuke za svjesnost: M-PBI (Institut Mensalus, Barcelona)
Ako ste zainteresirani za znanje o tome što je svjesnost i želite doživjeti praktično iskustvo, Centar za psihologiju Mensalus u Barceloni nudi mogućnost uzimanja Program obuke za svjesnost: M-PBI .
Svjesnost vam omogućuje da budete u sadašnjem trenutku i pomažete vam da više budete svjesni svog neposrednog iskustva s ne-presudnim stavom otvorenosti i prihvaćanja.
Njegove prednosti za naš svakodnevni život su mnoge: pridonosi reguliranju emocija, smanjuje stres i anksioznost, poboljšava psihološko blagostanje, povećava sposobnost koncentracije, pomaže spavati bolje, potiče kreativnost ... Zahvaljujući ovom iskustvenom tečaju od 9 tjedana trajanja, prvo provjerite svrhu ove tisućljetne prakse i možete se zaroniti u ovu metodu kako biste naučili upravljati emocijama, reakcijama i mislima, nešto nužno za rješavanje različitih situacija koje vam predstavljaju iz dana u dan. Isto tako, moći ćete otkriti da se kroz razvoj svjesnosti može bolje poznavati i razviti određene pozitivne stavove u vezi s vašim osjećajima i osjećajima, te ih kontrolirati od slobode i suosjećanja.
Sljedeća radionica započinje 14. studenog 2018., iako se u srijedu 24. listopada održava besplatan informativni dan. Osim toga, Institut Mensalus često provodi besplatne informativne sastanke u trajanju od jednog i pol sata tako da u prvoj osobi možete doživjeti svrhu ove predaka praksi koja se koristi u psihologiji.
- Ako želite više informacija ili želite rezervirati svoje mjesto, možete pronaći kontakt podatke Instituta Mensalus u ovoj vezi.
