Pozitivna psihologija: kako možete biti jako sretni?

Travanj 20, 2024

Pozitivna psihologija je jedan od najnovijih trendova psihologije, i nije čudno što je izazvalo mnogo interesa. Temelji se na proučavanju iskustava i pozitivnih osobina pojedinaca, kao i njihovih snaga, vrlina, motiva i sposobnosti; kako oni pomažu poboljšati njihovu kvalitetu života i razvijati ljudski potencijal.

Općenito, psihološke teorije usredotočuju se na patologije i negativna ponašanja. Naprotiv, pozitivna psihologija predlaže strategije za postizanje i optimiziranje ljudskih snaga. Stoga, predlaže usmjeravanje pažnje više prema prevenciji nego prema liječenju.

Dalje ćemo vidjeti detaljno koji su temelji pozitivne psihologije , kako se pojavio i koje su ciljeve predložene.

Srodni članak: "15 bitnih pozitivnih psiholoških knjiga"

Tako se pojavila pozitivna psihologija

Pozadina Pozitivne psihologije seže u 20 i 30 godina u djelima Termana i Watsona, koji su već spomenuli neke važne pojmove i teme kao što su studentski talent, dojenčad i psihološki čimbenici uključeni u bračnu sreću .

Prije Drugog svjetskog rata psiholozi su se usredotočili na akcije koje su doprinijele da život pojedinaca bude produktivniji i puniji identificirali i ojačali talente i snage u bolesnika suočiti se s različitim situacijama.

Međutim, kao posljedica rata opći pristup psihologije promijenjen je tako da se uglavnom bavio procjenjivanjem mentalnih poremećaja i pokušavajući ublažiti ljudske patnje. U suprotnosti s tom tendencijom usmjerenom na patologiju, autori kao što su Carl Rogers i Abraham Maslow u humanističkoj struji, radili su neke ideje o snagama i sreći ljudskog bića, postavljajući presedan iz kojeg bi se kasnije pojavila pozitivna psihologija.

Krajem 1990. godine Martin Seligman, američki psiholog i odgojitelj, odlučio je dati dominantan pristup i prvi put predstavio svoj prijedlog pozitivne psihologije na svečanosti u kojoj je nazvan predsjednik Američke psihijatrijske udruge (APA for short). na engleskom jeziku). Od te pozornice, mnogi istraživači orijentirali su svoj rad na proučavanje psiholoških potencijala ljudskog bića.

Tijek, snage i pozitivne emocije

Još jedan od važnih autora je Mihaly Csikszentmihalyi , mađarski psiholog koji je predložio pojam tijek kao pozitivno mentalno stanje, kao i studije čimbenika koji doprinose motivaciji, izazovima i uspjehu pojedinaca.

Jedna od osnovnih komponenti unutar teorije je temperament, jer se smatra jednim od najvažnijih prediktora razina pozitivnih iskustava koju će osoba osjetiti. Postoje i prednosti karaktera , koji su osobine ili psihološke osobine koje se javljaju u različitim situacijama tijekom vremena i njihove posljedice su obično pozitivne. Neki su: optimizam, interpersonalne vještine, vjera, etički rad, nada, poštenje, ustrajnost i sposobnost protoka.

Osim toga, iz Pozitivne psihologije napravljena je kategorizacija pozitivnih emocija , ovisno o vremenu u kojem su vizualizirani: u sadašnjosti to su radost, spokojstvo, euforija, zadovoljstvo i optimalno iskustvo; one iz prošlosti su zadovoljstvo, samozadovoljstvo, osobno ispunjenje, ponos i spokojstvo; au budućnosti postoji optimizam, nada, vjera i samopouzdanje.

Trenutno postoji dovoljno dokaza da pozitivne emocije pogoduju zdravlju, osobnom rastu i dobrobiti pojedinca. Povećajte intelektualne, tjelesne i društvene resurse ljudi kako bi mogli odgovoriti na najbolji način kada se pojave neočekivane ili teške situacije.

Možda ste zainteresirani: "8 vrsta emocija (klasifikacija i opis)"

Osvajanje sreće, prema Seligmanu

S druge strane, Seligman je predložio model "Tri načina na sreću" (1999.) koji su bili:

Ugodan život
Predani život
Značajan život

Nekoliko godina kasnije malo je promijenio svoj prijedlog i stvorio model PERMA (za akronim na engleskom jeziku), s 5 komponenti koje su prisutne u ljudima koji tvrde da su sretni. Time je promijenio svoj predmet studija, od sreće do blagostanja. Svaki element mora biti u skladu s 3 svojstva koja se smatraju unutar teorije:

To doprinosi dobrobiti.
Mnogi ljudi to odabiru za svoje dobro, a ne samo da dobiju bilo koju od ostalih varijabli.
To se definira i mjeri neovisno o ostatku varijabli modela.

To su komponente:

1. Pozitivne emocije

Prepoznajte prednosti pozitivnih emocija u svim aspektima života pojedinca.

2. Predanost

Obvezujte se sa sobom, usredotočite se na naše snage i nastojati imati optimalna iskustva , Generacija užitka proizašla iz predanosti učinkovitom zadatku i sposobnosti da doživljavaju iskustva protoka.

3. Pozitivni odnosi

Povećajte naše društvene vještine međusobno povezati s drugim ljudima.

Srodni članak: "14 glavnih društvenih sposobnosti za uspjeh u životu"

4. Sense

Tražite smisao, značenje i svrhu našeg života.

5. Postignuće

Osobna agencija koja omogućuje rast i razvoj ljudskih sposobnosti.

Još jedna od teorija Pozitivne psihologije jest teorija toka, koju je predložio Csikszentmihalyi. Tijek, u jednostavnim terminima, je stanje u kojem osoba je potpuno isporučena u aktivnost za uživanje Sve teče i vrijeme muče. Obično se događa kada se postigne ravnoteža između izazova zadatka i vještina koje pojedinac mora riješiti.

Barbara Fredrickson i prijedlog za proširenje - graditeljstvo

Još jedna teorija jest prijedlog Ampliación - Construcción, dr. Barbara Fredricksona , socijalni psiholog. Glavna ideja je da pozitivne emocije uzrokuju promjene u kognitivnoj aktivnosti, proširuju mogućnosti djelovanja i poboljšavaju fizičke resurse. Prema ovom modelu, postoje 3 sekvencijalna efekta pozitivnih emocija:

nastavak: proširiti trendove misli i djelovanja.
izgradnja: izgradnja osobnih resursa favorizirana je za suočavanje s teškim ili problematičnim situacijama.
transformacija: pojedinac postaje kreativan, pokazuje dublje znanje o situacijama, otporniji je na poteškoće i društveno bolje integriran. Dolazi do uspinjuće spirale koja vodi do eksperimentiranja novih pozitivnih emocija.

Ovo novo eksperimentiranje temeljeno na pozitivnoj psihologiji povećava osobne resurse, koje se mogu koristiti u različitim kontekstima i drugim emocionalnim stanjima. Tradicionalni modeli psihologije, usredotočeni na negativne emocije, bave se načinom na koji oni imaju funkciju aktiviranja osnovnih obrambenih mehanizama za preživljavanje. Umjesto toga, ovaj model predstavlja pozitivne emocije kao Vozači osobnog rasta i izgradnju različitih misli i akcija, koje se mogu koristiti ovisno o trenutnoj situaciji.

Možda ste zainteresirani: "Osobni razvoj: 5 razloga za samoobnavljanje"

Njegova uporaba kao psihološka intervencija

Glavna područja primjene prijedloga su klinička, zdravstvena i obrazovna područja. U klinici i zdravstvenom području, ono što se traži je stvaranje preventivnih strategija i liječenje problema proizašlih iz negativnih emocija, uglavnom depresija, stres i anksioznost , Dokazano je da pacijenti s afektivnim i anksioznim poremećajima imaju niže performanse u dnevnim zadaćama, a puno je teže riješiti problemi. Cilj je promicati pozitivne emocije kako bi se stvorila prepreka protiv psihičkih poremećaja.

Unutar obrazovne, usredotočuje se na izvanjsku motivaciju učenika , akademska motivacija, generacija i optimizacija snaga. To favorizira reakcije učenika na situacije s kojima se suočavaju. Nadalje, u onim institucijama koje promiču postizanje ciljeva za dobivanje nagrada, oni povećavaju motivaciju i smanjuju sukobljene stavove djece i mladih ljudi.

sada počinje se provoditi u organizacijskom području ; Cilj je osigurati alate za generiranje strategija za poboljšanje radne okoline, a time i učinkovitost u procesima i veću produktivnost zaposlenika.