Zašto vježbanje poboljšava vašu psihološku dobrobit
Nedavno je u javnom zdravstvu predložen sedentarni stil života kao važan čimbenik pojave različitih kroničnih bolesti, kao i povećanje psihičke smetnje. Kao rezultat toga, neke su zemlje promovirale politike koje pojačavaju stil života na temelju tjelesne aktivnosti. To znači, Svakodnevno vježbanje jedna je od najpoželjnijih aktivnosti za održavanje zdravog života , Ima velike prednosti, ne samo za tjelesno zdravlje, već i za promicanje psihološkog blagostanja. Što je? U ovom članku naći ćete neke.
- Srodni članak: "Prakticiranje tjelovježbe poboljšava akademsku učinkovitost"
Kako tjelovježba poboljšava psihološko blagostanje
To su različiti načini na koje vježbanje poboljšava naše mentalno blagostanje.
1. Iskusite osjećaj uspjeha
Vježbanje obično nije jednostavan zadatak. To podrazumijeva niz ponašanja kojima se možda nećemo naviknuti. Na primjer, održavajte rutinu, ranije se probudite ili poboljšajte hranjenje. Pored toga, uzrokuje niz tjelesnih reakcija koje čine zadatak još neugodnijim: ubrzavaju se ritmovi srca, dišu postaje teže, znojenje se povećava, mišići se sklapaju.
Zaključavanje rutinske vježbe, usprkos tim iskustvima, jest faktor samo-prepoznavanja koji nam omogućuje da se osjećamo uspješnim i da utječe na izlučivanje dopamina, jednog od neurotransmitera povezanih s dobivanjem nagrada. Postizanje ciljeva povećava toleranciju na frustraciju i poboljšava samokontrolu: ako se osjećate uspješnim nakon postizanja cilja, također poboljšavamo vrijednosne prosudbe koje činimo o sebi.
2. Poboljšati samu sliku
Samopoimanje je niz osobina koje pripisujemo našoj osobi, to je cjelovita procjena onoga što opažamo o sebi. Jedna od posljedica stalnog vježbanja je da počnemo primijetiti fizičke promjene koje su općenito pozitivne i da su, osim toga, prepoznati i ljudi oko nas. Prema tome, mentalnu predodžbu koju imamo o sebi , u odnosu na kulturne standarde ljepote i fizičkog blagostanja, pozitivno se mijenja: izgledamo jače, mišićavije ili zdravije, što obično poboljšava vrijednost koju pripisujemo sebi. Nadalje, kako se osjećamo zadovoljnije s obzirom na to kako sebe percipiramo, također se sigurno povezujemo s drugima.
3. Poboljšati raspoloženje i smanjiti razinu stresa
Izvođenje vježbe vježbi omogućava nam da doživljavamo radost i euforiju, što nas tjera da tražimo nastavak ili ponavljanje aktivnosti. To se odnosi na oslobađanje endorfina, koji su neurotransmiteri s analgetičkim učincima koji uzrokuju ugodne senzacije. To je povezano sa smanjenjem razine stresa i anksioznosti .
Kada vježbamo, smanjuju se neuromuskularne napetosti, kao i neki hormoni povezani sa stresom, a srčani puls se normalizira, što smanjuje anksioznost. Sve to nam pomaže u održavanju dobrog raspoloženja i oslobađanju napetosti, što također ima pozitivne posljedice u našim međuljudskim odnosima, čak iu stabilizirati naše cikluse spavanja .
- Možda ste zainteresirani: "Vrste stresa i njezini uzroci"
4. Promijenite navike
Navike su ponašanja koja ponavljamo tako da postanu karakteristike našeg načina života. Kada stalno vježbamo, neizbježno se brinemo o drugim aspektima koji se odnose na zdrav stil života, kao što je jelo ili održavanje strukture dana. To jest, tjelovježba i povezani osjećaj uspjeha, Predisponira nas da više pazimo na ono što jedemo , sate kada ustajnemo ili zaspimo, učestalost kojom vježbamo, a možda čak i motiviramo da promatramo druge vrste navika koje su općenito štetne, kao što je stalna konzumacija duhana ili alkohola.
5. Optimizirajte kognitivne funkcije
Znanstveno istraživanje na neuropsihološkom području povezuje vježbu s značajnim poboljšanjem u kognitivnim procesima. Prije svega, učinci na starenje su dokumentirani, iako ne isključivo. Jedna od prednosti registriranih je razvoj vještina izvršne kontrole kao što su planiranje, raspoređivanje zadataka, kratkotrajna memorija i multitasking. Među ostalim čimbenicima, to je povezano s značajnim poboljšanjem neuronske plastičnosti (anatomska prilagodba neurona na promjene i zahtjeve u okolišu). Postoje i poboljšanja u rješavanju problema, motornoj stimulaciji i selektivnoj pažnji.
S obzirom na preporuke i znanstvene dokaze, važno je da svatko preuzme inicijativu i posveti prostor i vrijeme za vježbanje. obično Preporuča se raditi između 20 i 30 minuta dnevno , kombinirajući aerobne i mišićne vježbe. Ako niste navikli na to, možete povećati 5 minuta dnevno i obavljati rutine dva ili tri puta tjedno.
Osim toga, možete raditi aktivnosti koje ne uključuju veće ekonomske napore ili premještanje, kao što je trčanje ili raditi dnevne rutine u vašem domu. Možete čak i pribjeći novim tehnologijama i pronaći različite online mogućnosti za vježbanje bez napuštanja svoje kuće.
